Prenehanje kajenja je skrbno načrtovan postopek. Kljub temu da so dejstva ali statistike, ki govorijo proti kajenju, prepričljive, vam same po sebi ne morejo pomagati. Kajenje je težko opustiti, toda strogo držanje desetih pravil, ki vam jih predlagamo, zagotavlja uspeh. S prekinjanjem te nezdrave navade začenjate nov način življenja. Potrebovali boste vso moč volje, ki jo premorete. Iz ure v uro in iz dneva v dan pa boste odločnejši in močnejši.
Najtežji so prvi štirje dnevi. Na koncu petega dne večina ugotavlja, da se želja po kajenju zmanjša ali celo izgine. Če se boste upirali deset dni, vam bo uspelo.
Recite sami sebi: “Odločil sem se, da ne bom kadil.” Ponavljajte svojo odločitev vsak dan, znova in znova. Navsezadnje je obdobje petih dni zelo kratko. Ne odlašajte in začnite sedaj.
- Ta čas resnično uživajte v razkošju. Privoščite si tople kopeli po dvakrat ali trikrat na dan, vsakič po petnajst do dvajset minut. Sprostite se. Če začutite, da ne morete več zdržati brez kajenja, skočite takoj nazaj v kad ali pod prho, kajti pod prho je namreč zelo težko kaditi.
- Spijte na dan šest do osem kozarcev vode med obroki. Čim več vode boste spili, tem več nikotina bo šlo iz vašega telesa. Ne pijte alkoholnih pijač.
- Zagotovite si dovolj počitka, zlasti v prvih petih dnevih. Jejte v rednih obrokih. Določite si čas za spanje (ne bo vam škodilo, če boste spali osem ur). V teh petih dneh se popolnoma odpovejte večernim izhodom. Vaši živci morajo namreč biti pri najboljših močeh.
- Po jedi bo želja po cigareti najmočnejša. Zato zaobidite svoj priljubljen naslonjač in pojdite ven. Sprehajajte se in globoko dihajte petnajst do trideset minut! Zavestno se oddaljite od vsega, kar je prepojeno z znanim vonjem (fotelji, zavese, preproge – celotno stanovanje).
- Ne pijte alkoholnih pijač, pravega čaja, kave, coca-cole ali drugih podobnih pijač. Izogibajte se vseh pomirjeval in dražil, da bi si čimprej utrdili svojo odločitev za opustitev kajenja.
- V teh petih dneh se izogibajte mesni hrani, tudi ribam. Odrecite se omakam, ocvrti hrani, ostrim začimbam in sladkim jedem (sladkarijam, tortam in sladoledom). Dokazano je, da človek največ pokadi ravno ob bogato začinjeni hrani, pripravljeni z mnogo popra in gorčice. Ob takšnem jedilniku je opuščanje kajenja zelo težko.
- Jejte veliko sadja in zelenjave. Privoščite si lupinaste plodove v zmernih količinah. Vaš jedilnik naj bo pester, toda sadja in zelenjave ne uživajte v istem obroku. Načrtujete lahko tudi sadni dan. Med obroki ne jejte ničesar!
- V tem času je potrebno poskrbeti za dodatno količino vitaminov, zlasti tistih iz skupine B, ki bodo pomagali vašim živcem zdržati odsotnost nikotina. Zato pri vsakem obroku zaužijte eno ali dve čajni žlički pšeničnih otrobov. Žlica ali dve sušenega pivskega kvasa na dan je drug dober vir vitamina B, pa tudi beljakovin. Lahko ga spijete z mlekom ali paradižnikovim sokom. Koristen je tudi koncentrirani kvas (kot vroč napitek). Vaš zdravnik vam lahko predpiše vitaminske tablete.
- Pri opuščanju kajenja vam lahko pomagajo zdravila in druga sredstva. Ta vsebujejo snovi, ki povzročajo odpor do kajenja (na primer NIKOSTOP – Krka, Novo mesto). Kot pomožno sredstvo za opuščanje kajenja se uporablja tudi žvečilni gumi, ki vsebuje nikotin, v novejšem času pa obliži z nikotinom, da bi se zmanjšali odtegnitveni simptomi. Pred uporabo teh sredstev se je dobro posvetovati z zdravnikom.
- Najpomembnejše pri vsem tem pa je prositi Boga za pomoč. Če nikoli prej niste molili, je sedaj pravi čas za to. Vaša naloga je, da poslušate Božji nasvet: “Prosite, in dalo se vam bo.” Nebesa bodo pomagala vsakomur, ki si resno želi, da bi prenehal kaditi. Postavite svojo voljo na Božjo stran, pa boste postali nepremagljivi. Nikoli ne boste doživeli neuspeha, če bo Bog vaš sodelavec.
Zaradi močnih odtegnitvenih simptomov, ki se pri nekaterih pokažejo po opustitvi kajenja, ta načrt predvideva povečano uživanje vitaminov in mineralnih snovi ter izogibanje vsem dražilnim snovem.
Ko vas bo v prvih dneh zdržnosti zgrabila nepremagljiva želja po kajenju, se ustavite in si recite: “Nočem kaditi!” Potem spijte požirek vode in globoko vdihnite ter se zatecite k Božji pomoči. Občutili boste, da želja pojenja že po nekaj minutah in da ste pravkar zdržali krizo. Ta obdobja močne želje se bodo postopoma pojavljala vse redkeje. Uspelo vam bo!
Morda menite, da se vam ni treba ravnati po vseh teh pravilih. Vendar vam zaradi lažjega premagovanja te razvade svetujemo, da se jih trdno držite.
Ravnajte se po svojem dnevnem urniku in počutili se boste bolje. Preželo vas bo zadovoljstvo, kakršnega že dolgo niste doživeli. Poleg tega boste ljudem pogledati naravnost v oči, ker sedaj o svojem življenju odločate vi, ne pa gospodar – nikotin.